現役介護職
介護職の方々は、日々の仕事で多くの肉体的ストレスを感じることが多い中、特に肩こりは一般的な悩みの一つです。
この問題を解決するために、肩こりの原因を理解し、適切な方法を見つけることが重要です。
肩こりの一般的な原因
介護に伴う物理的負担
介護職は、利用者の身体介助や移動介助など、日常的に重いものを持ち上げたり、体を支えたりする動作を繰り返します。これらの動作は、肩や首の筋肉に大きな負担をかけ、肩こりの原因となります。特に、高齢者や要介護者の介助では、体格や状態によって負荷が大きく異なるため、注意が必要です。利用者の安全を確保しながら、自身の身体への負担を軽減する工夫が重要となります。
姿勢の悪さ
介護職は、利用者の介助や記録業務など、長時間同じ姿勢での作業を強いられる場面が多くあります。長時間前かがみになったり、首を傾けたりする姿勢は、肩や首の筋肉を緊張させ、血行不良を引き起こします。その結果、肩や首の筋肉が疲労し、肩こりへと繋がります。また、利用者の体勢に合わせて姿勢を頻繁に変える必要があり、常に身体のバランスを保つために筋肉が緊張している状態が続きます。このような状況が、肩こりを悪化させる要因となります。
生活習慣と肩こりの関係
睡眠不足
睡眠不足は、身体の疲労回復を妨げ、筋肉の緊張を悪化させます。肩こりは、筋肉の緊張が原因の一つであるため、睡眠不足は肩こりを悪化させる要因となります。また、睡眠不足は、ストレスホルモンの分泌を増加させ、筋肉の緊張を高めるため、肩こりの悪化に繋がります。介護職は、夜勤やオンコールなど、不規則な勤務体制になる場合も多く、十分な睡眠時間が確保できないことがあります。そのため、睡眠不足による肩こりの悪化に注意が必要です。
心理的ストレス
介護職は、利用者の身体的ケアだけでなく、精神的なケアも求められます。利用者の不安や苦痛を目の当たりにする機会も多く、精神的なストレスを抱えやすい職業です。ストレスは、自律神経のバランスを乱し、筋肉の緊張を高めます。肩や首の筋肉は、ストレスの影響を受けやすく、緊張状態が続くと肩こりを引き起こします。また、ストレスは、睡眠の質を低下させるため、睡眠不足による肩こりの悪化にも繋がります。介護職は、利用者との関わりの中で様々なストレスを感じることがあります。ストレスをため込みすぎず、適切なストレス解消方法を見つけることが大切です。
肩こりを和らげる方法
適切なストレッチ
肩こりの改善には、肩や首の筋肉の緊張を和らげるストレッチが効果的です。ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することができます。肩こりの原因となる筋肉の緊張を緩和し、痛みや痺れの軽減に繋がります。ストレッチは、仕事中や休憩時間など、ちょっとした時間にでも行うことができます。無理のない範囲で、定期的に行うようにしましょう。
マッサージの活用
マッサージは、肩や首の筋肉を直接刺激することで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。肩こりの原因となる筋肉の疲労を解消し、痛みや痺れの軽減に繋がります。専門のマッサージ師に施術してもらうのも良いですが、セルフマッサージでも効果が期待できます。肩や首をゆっくりとマッサージすることで、リラックス効果も得られます。
日常生活での予防策
姿勢改善のポイント
姿勢を意識することで、肩こりの予防に大きく寄与します。普段から姿勢に気を付けて、肩や首への負担を軽減しましょう。猫背気味の人は、背筋を伸ばすように意識し、肩甲骨を寄せるようにすると効果的です。また、長時間同じ姿勢での作業は避け、こまめな休憩を挟むようにしましょう。休憩時には、肩や首をゆっくりと回したり、ストレッチをするなど、身体をリラックスさせる時間を設けましょう。
定期的な体操
日常的に行える簡単な体操を取り入れて、肩の健康を守りましょう。肩や首をゆっくりと回したり、肩甲骨を寄せたりする体操は、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。仕事中や休憩時間など、ちょっとした時間にでも行うことができます。無理のない範囲で、定期的に行うようにしましょう。
求人情報
通所介護・デイサービス勤務の介護職/ヘルパー
ウェルビスタ ケアスタジオ駒場 - 東京都
【仕事内容】フィットネスクラブのようなデイサービスでの運動指導(介護)業務です。機能訓練士が設定したプログラムを提供します。
<仕事内容>
・マシントレーニングなどの運動指導サポート
・歩行介助
・送迎業務
・介護保険に関する事務 など
機能訓練に特化したデイサービスの運動指導のため、食事や入浴の介助はありません。
従事すべき業務の変更の範囲:なし
就業場所の変更の範囲:同法人が運営する他事...
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ラック鐘ヶ淵 - 東京都
【仕事内容】お客様のご自宅へ訪問し、必要なケアを行ないます。
生活援助、身体介護など、得意分野やできることからお仕事を開始するので、未経験の方でも安心して始められます。 <身体介護>
・食事介助、入浴介助、排泄介助、移乗・移動介助、外出介助など <生活援助>
・掃除、洗濯、調理、買い物代行など OJT(現場同行)研修を必ず行います。 契約社員(有期雇用)
契約期間は毎年6月30日ま...
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特別養護老人ホーム マイホーム新川 - 東京都
【仕事内容】特別養護老人ホームにおける介護業務全般 ・食事の配膳、下膳
・食事介助
・入浴介助
・排泄介助 等 利用者定員:80名 <業務範囲の変更なし>
転勤:なし
雇用期間の定め:あり(年度末)
契約更新:原則更新
更新の上限:なし 【経験・資格】<応募要件>
未経験可
学歴不問
無資格可 <歓迎要件>
・介護施設での経験あれば尚可
・介護職員初任者研修(旧ヘルパー2級)、介...
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ケアサービス訪問入浴 品川 - 東京都
【仕事内容】3名1組のチームで、自宅の浴槽では入浴するのが困難な在宅のお客様に対して、組み立て式の浴槽を自宅に持ち込み入浴のお手伝いをします。 <お仕事の流れ>
お客様とご家族様へのご挨拶
看護師が体温とバイタル確認
入浴機材搬入と組み立て
入浴開始、お客様との会話を楽しみながらお体を洗います
体を拭いて、髪を乾かします
歯磨きケア
入浴後のお片づけ <オペレーター>
オペレータ...
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メープルヴィラそよ風 - 東京都
【仕事内容】夜勤専門として、お客様が安心して眠りにつけるよう環境づくりをお手伝いするお仕事です。
空き時間にはフロア清掃や記録とり、洗濯、雑務などをお願いします。夜勤シフト帯の生活全般の介助・食事介助、各書類作成等を行っていただきます。 ・身体介助(食事・排せつなど)
・介護記録の書類記入(ご利用報告など、簡単なPC操作)
・フロア、居室の清掃
など
従事すべき業務の変更の範囲:なし
就業...
スポンサー:求人ボックス介護スタッフ/ケアスタッフ・社会保険完備の職場で介護職/ヘルパー
住宅型有料老人ホーム「医心館中村橋」 - 東京都
【仕事内容】仕事内容
住宅型有料老人ホーム「医心館」にお住いの入居者さまに対して、
訪問介護計画書に基づいた介護サービスおよび有料老人ホームとしての施設サービスを提供いただきます。 <スケジュールの例>
(日勤)
8:30 朝礼・就業開始申し送り
8:50 訪問開始
看護師と連携し、排泄介助・入浴介助、水分補給、体位交換等の実施
交代でお昼休憩11:30～、12:30～
午後の訪問
...
スポンサー:求人ボックスケアスタッフ・社会保険完備の職場で介護職/ヘルパー
アズハイム国立 - 東京都
【仕事内容】<業務内容>
・食事、排泄、入浴の見守り、ケア、他、生活全般のケア
・一人ひとりに寄り添った精神的サポート
・レクリエーション企画、実施 アズパートナーズでは、エビデンスに基づいた「科学的介護」を目指しています。
ご入居者の生活状況等蓄積したデータをもとに、課題の特定やケアプランの作成に役立てています。 <個別ケアに力を入れています>
ご入居者との会話や日常生活の中からやってみたい...
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地域密着型らいちょうデイサービスセンター関原 - 東京都
【仕事内容】デイサービスでの介護業務他周辺業務 【経験・資格】<応募要件>
無資格でも応募可能 【給与】時給 1,163円 〜 1,200円
<給与の備考>
介護職無資格:1,072円
初任者研修:1,100円
ヘルパー1級:1,120円
実務者研修:1,150円
介護福祉士:1,200円 【求人番号】366318 【勤務地】東京都足立区関原3-1-11 【市区町村】足立区 【都道府県】東京都 【...
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住宅型有料老人ホーム「医心館 鷺ノ宮」 - 東京都
【仕事内容】仕事内容
住宅型有料老人ホーム「医心館」にお住いの入居者さまに対して、
訪問介護計画書に基づいた介護サービスおよび有料老人ホームとしての施設サービスを提供いただきます。 <スケジュールの例>
(日勤)
8:30 朝礼・就業開始申し送り
8:50 訪問開始
看護師と連携し、排泄介助・入浴介助、水分補給、体位交換等の実施
交代でお昼休憩11:30～、12:30～
午後の訪問
...
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デンマークINNつつじヶ丘 - 東京都
【仕事内容】有料老人ホームにおける介護職のお仕事です。 1食事の介助、入浴の介助、排泄介助、体操指導、レクリエーション活動等の仕事をパートタイムでやっていただける方。 2介護のご経験の少ない方の場合は、介護職員の仕事の補助、入居者様の見守り、シーツ交換、おむつや備品の整理などを対応していただきます。 【経験・資格】<応募要件>
学歴・年齢不問
スマホ操作程度のPCスキル
<歓迎要件>
有料老人...
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肩こりは、介護職にとって非常に悩ましい問題です。しかし、適切な対策を講じることで、肩こりを予防し、健康的な生活を送ることができます。本記事では、肩こりの原因と解決策について解説しました。介護職は、利用者のケアだけでなく、自身の健康にも気を配ることが大切です。日々の生活の中で、肩こりの予防に努め、健康的な職場環境を維持しましょう。
岡山市の介護施設 管理者兼介護職員
現役介護職として現場と管理者を担当
MBA(経営学修士)
PUROPOSE：本気の大人をつなげる
MISSION：居場所と生きがいを作る
VISION：お世話の輪の有る社会を創生
VALUE：医療介護従事者と患者様/ご利用者様の真の幸福を追求する
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